klatka barki

[...] ze sztangą łamaną stojąc szeroki uchwyt 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik wąski uchwyt 4x10 -naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami stojąc 4x10 Wt klatka+triceps -wycisk.ze sztangą płaska ława 12,10,8,6 -wyciskanie skos w górę hantle 4x10 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc(do czoła) 4x10 [...]

i jeszcze jedno te ćwiczenia są ogólnie na wszystko czy tylko na brzuch bo ostatnio przyłączyłem sie do planu kolegi pon. klatka piersiowa wt.triceps,biceps, sr:barki cz: plecy bo możliwe że, sie źle zrozumieliśmy bo ja potrzebuje ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 23:11:59 Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 [...]

[...] (m. czworogłowy ud) - żuraw 3x (m. dwugłowy ud) - ściąganie linki wyciągu górnego 4x 8-12 (najszersze grzbietu) - pompki na 3 krzesłach lub wyciskanie siedząc 4x8-12 (klatka i przedni akton barku, triceps) - pompki w staniu na rękach (jak dasz radę-moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na barki) lub podciąganie linki dolnego wyciągu wzdłuż [...]

Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 4s 2. przysiady 4-5s 3. wykroki 3-4s 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 3s 5. żuraw 3s 6. uginanie podudzi na maszynie 3s 7. wspięcia na palce 3-4s 8. wspięcia do świecy na ławce rzymskiej 3s 9. eussian twist 3s Klatka biceps 1. Dipsy (z obciążeniem) 4s 2. WL skos dodatni 4s 3. Wyciskanie [...]

[...] ale nadają się do leczenia. Masaż + nastawianie kręgosłupa. Po tygodniu powtórka. Bardzo wyraźna poprawa i powoli wracam do treningów. Plecy i barki prawie OK, natomiast klatka to porażka: rozpiętki małymi hantlami + wyciskanie sztangi 30 kg to max. Szczególnie lewa strona leci... I to dosłownie - w jednym położeniu ramienia dosłownie tracę [...]

przemyślałem, idzie lato a treningi siłowe za***iscie ciezkie sa wiec przełoże je na jesień. Teraz skupiam sie na dorobieniu masy. oto trening jkim zamiarzam jechac: dzien 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ [...]

Proponuję taki zestaw ćwiczeń, ale dostosuj je do swoich potrzeb. Pamiętaj o wykorzystaniu zasad treningowych. klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3*8 3.rozpiętki na ławce poziomej 3*10 biceps 1.uginania ramion ze sztanga stojąc 3*10-8-6 2.ginania ramion ze sztangielkami stojąc [...]

No to może cos takiego: pon. nogi wt klatka+biceps czw plecy+triceps pt barki

chodzi mi o ułożenie treningu tak jak napisałeś to może cos takiego: pon. nogi wt klatka+biceps czw plecy+triceps pt barki tylko chodzi mi o cwiczenia i ile serii?? bo zakres powtorzen to bym dał 12-6 a jak ja układam plan to każdy mi piszę przeładowanie

Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Jeden zestaw ćwiczeń już mam. Pomożecie jeszcze z ułożeniem drugiego ? A Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - guma122 w dniu [...]

Tak by wyglądał mój drugi plan . Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę B Nogi: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Plecy: MARTWY CIĄG 3s Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Barki, klatka, i ramiona, oraz plecy - super. Ale co z nogami? Kruszek: też lubie porównywać nogi (w prawdzie moje są lipne, ale...) Pozdrawiam!

za dużao jest nastepujących po sobie dni trenin gowych. proponuje eksperymentować, np. w planie ktory ma 4 dni w rozkladzie podzielic cialo na 3 części; klatka, plecy barki, rece nogi, brzuch dni tren.- dla przykładu; pon wtor. czw sob i juz masz gotowe- tylko rozsmieścic to w poszczególne dni a wyjdzie cała rozpiska Zmieniony przez - apokalipsa [...]

dzięki chłopaki ;) ale narazie myśle o połączeniu masXXL z kreatyna bo po dłuższym zastanowieniu troche masy sie przyda :) a tak dokłądnie ćwicze: klatka,biceps,triceps,barki,brzuch ;) czy dobre będzie połączenie masXXL+kratyna ? a może jakiś dobry gainer, doradxcie mi jeszcze cos bo narazie o masXXL i kretce myśle najpowazniej. Tak w ogole to [...]

[...] mówiłeś. jednak jakoś przywykłem, żeby zaczynać od ok. 50% obciążenia z którym chce skończyć "rampe". ogólny zarys: pon - nogi wt - barki biceps czw- plecy pt - klatka triceps generalnie bardzo możliwe, że organizm jest zmęczony - przez całe wakacje starałem się robić 2 treningi dziennie ( dodatkowo do siłowni wieczorem bjj ). ale [...]

Na pierwszy raz daj jeden plan 3x tydz. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

w pon.klatka i triceps sro.nogi pia.plecy i bic sob.barki i przedramie' do tego brzuch ale to wedle uznania dobra dieta musi byc bo to polowa sukcesow.

no bo mój trening wygląda tak PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

tak jajka mozesz jesc codziennie. Co do treningu , to nie ten dział , ale jest do bani , nie lepiej ? Wtorek Klatka bic lub tric czwartek plecy tric lub bic sobota barki z nogami Duze partie łacz z małymi partiami , i cwicz najlepiej co 2 dzien , zeby dochodziło do syntezy białek i zebyś rósł Jezeli nie masz wyliczoenia , to pamietaj o 4 [...]